内壮增力功！（图文教学）

两臂自然下垂，掌心贴靠大腿两侧，两腿屈膝下蹲成马步，两掌小臂内旋屈肘置于左右两胁处。提肛裹臀，小臂外旋屈肘，两掌徐徐向上托举至下...