当前位置：首页 > 哑铃
-
性感健身91
身体某些部位的脂肪相比其他部位更难以消除，我将向大家介绍10种消灭蝴蝶袖的黄金动作。多进行这些动作的锻炼，慢碳饮食法黄金动作1，...
2025-10-07142 0 -
你真的会制定训练计划吗？看这份超爆炸计划表
间歇时间跟理论的48或72小时有差也很正常、训练次数及时间也以自己最方便操作为标准。初级水平训练者的肌肉对运动后的反应比较敏感，...
2025-10-07135 0 -
6个动作强化臀腿肌肉，提升你的核心力量！
哈喽，小伙伴们，我是赛普君，周末不知道大家有没有训练，今天跟大家推荐一组臀腿训练动作，也可以训练我们核心的，核心量不单单是腰腹部...
2025-10-07128 0 -
桡骨茎突腱鞘炎康复练习法！
2、用力使拇指指尖与小指指尖对合，DQTS-2腕关节拉伸练习， 1、借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习， 2...
2025-10-06148 0 -
力量之源 - 男士健身方案（精品）
2、单臂哑铃划船。2、俯立哑铃侧平举，3、单臂哑铃前平举：5、耸肩提哑铃：二头肌、单调的二头肌弯举。弯举：再弯举：1、仰卧哑铃比...
2025-10-06132 0 -
怎样才能锻炼出肌肉
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，练习者对一个重量只能连续举起5次。1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗；6-1...
2025-10-04128 0 -
健身房练胸动作，你做对了吗？
经常看我内容的朋友都知道，老张的宗旨就是通过健身的方式来实现增重的，那健身都练什么？我们只需要在这所有的动作里，找最具有代表性的...
2025-10-04136 0 -
在家如何快速练出发达手臂肌肉
在家如何快速练出发达手臂肌肉，1、早上起来3组俯卧撑。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃。两边...
2025-10-03126 0 -
单手锻炼好处多，为你介绍4个经典的单手锻炼方法
那么，单手哑铃卧推的操作方法是怎样的呢？上面就是常见的四个比较经典的单手锻炼方法，如果你希望自己能够选择利用这类型的锻炼来帮助自...
2025-07-1989 0 -
全身各部位训练动作图解，超全面，让你健身不求人，收藏备用
上胸部（上斜）、中胸部（平式）和下胸部（下斜）进行有针对性的锻炼，通过对双手距离的调节对胸部横向（胸肌、。肱三头肌、三角肌、背部...
2025-07-1797 0