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如何开胯如何松肩
肩胯打开，肩胯打开之后， 可见开胯开肩在传统武术中有多么的重要，但是开胯开肩又是的的确确很难练出来的，对开胯的误区也是认为横竖...
2025-10-15111 0 -
治颈椎病中药方
可引起颈部及周围的肌肉韧带发僵变硬、肥厚钙化、颈椎间盘萎缩退化等病变，进而形成颈椎骨质增生、椎间盘突出而刺激或压迫颈脊神经根、椎...
2025-10-14149 0 -
腰椎间盘突出的锻炼方法“简单实用”（带详细图解）
可逐步进行背肌锻炼，恢复腰部功能的康复期至关重要，但往往很多运动和锻炼还会加重。在这个时期进行适量的有效的腰部锻炼“利用门框或单...
2025-10-14125 0 -
相扑蹲 | 我要长腿和翘臀，还要深蹲不粗腿！
深蹲能让臀部变翘，因为不能很好的掌握深蹲技术要领，导致腿部肌肉参与过多、臀部肌肉训练不足，都会使用这种两脚距离略宽的站姿来完成深...
2025-10-14121 0 -
如何激活胎息
前面我讲到如何用鼻根激活胎息。鼻根激发胎息的方法我就介绍这些吧。身根激发胎息的方法意根激发胎息的方法如果大家用了各种方法也没能激...
2025-10-1499 0 -
岳家筋髓之六式易筋经
头领时胸部隔肌最容易紧张，易筋经的呼吸法是中华武术运动的气息调节方法之一。一般是深长、细匀的自然呼吸和腹式呼吸，习练者首先要培养...
2025-10-14125 0 -
武术基本步型，增进腿力，下盘稳固性，随地可练
膝与脚尖垂直，右腿挺膝伸直，脚尖内扣。两脚全脚着地， 1.先按动作要求摆好弓步姿势。全脚着地，膝关节不超越脚尖，右腿屈膝全蹲，...
2025-10-14136 0 -
瘦腰方法 简单几招让你快速拥有小蛮腰（10）
产后瘦腰小运动下面就来跟大家讲讲产后妈妈们要怎样瘦腰才好。6、坐式左右扭转瘦腰法腰背依然保持挺直，注意这个时候大小腿仍旧要保持9...
2025-10-1396 0 -
李氏太极两仪九功法
赵堡李氏（李作智）太极拳的“两仪九功”，是太极内炼的核心功法，而其中的无极两仪功为之入门功。它不仅是太极拳内炼的基础，也是内丹修...
2025-10-13107 0 -
瑜珈瘦腿五式
双腿分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持...
2025-10-1399 0