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太极老前辈留下来的缠丝劲(弧形螺旋劲)练习方法
缠丝劲(弧形螺旋劲 的练法：大都在上、中、下(上肢、躯干、下肢 三个横向椭圆形弧形螺旋转圈，右手与左足 弧形螺旋转圈和一吸一呼时...
2025-06-0681 0 -
内壮增力功！（图文教学）
两臂自然下垂，掌心贴靠大腿两侧，两腿屈膝下蹲成马步，两掌小臂内旋屈肘置于左右两胁处。提肛裹臀，小臂外旋屈肘，两掌徐徐向上托举至下...
2025-06-0683 0 -
打了1000个劈拳之后…
所以练习形意拳一定要在这两种技术上下大功夫。如此才能练出形意拳的特色，初次练习形意拳劈拳，这里有一个诀窍那就是注意松胯，劈拳练习...
2025-06-0682 0 -
道家丹床八段锦
道家丹床八段锦，源自道家内丹术，是武当山道观内秘传的一套修炼功夫，因其全是坐势，故称“丹床八段锦”。冥心叩齿气归根，鸣响天鼓抱昆...
2025-06-0598 0 -
顾汝章秘传少林武术绝技小金钟功
用鼻深吸气（逆腹式呼吸法），故腰功更不可疏忽，不可强使硬劲求功，两掌移至腰部（命门穴部位）。胸腹各部皆紧张而前挺，再练习下面的倾...
2025-06-0591 0 -
熊氏真传大易筋经和韦驮十二式之异同
第一式 （第一级第一式）握拳呼吸，每呼吸完毕拳握紧，两手掌左右下按，徐徐平举至胸前成抱球势。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，此...
2025-06-0593 0 -
姜容樵先贤谈八卦掌的锻炼方法，字字珠玑
溜臀是将臀部下垂向里收缩，在锻炼时不要向上耸肩。沉肘是使肘部经常保持着向下沉坠“实腹就是指在锻炼时必须将呼吸深入到腹部“这是指锻...
2025-06-04103 0 -
内家功夫 | 武当内功易筋经（全套）
以及上身与下肢的相反转动等动形。抱球上托注掌心。采用逆腹式呼吸48次(图2 。对准面部时闭气。左伸右伸握拳紧。左臂刚好伸直，随之...
2025-03-2147 0 -
九、峨眉洪门十二把易筋经
丹田气出达指尖，妙诗全在贯气诙，十指上翘掌心沉。双足尖稍里扣，双掌稍微外撑，意领丹田内气上升至膻中穴，并分作两股经两腋下、沿手臂...
2025-03-1350 0 -
脊柱如龙，有劲方能”神变”，此桩法之慢练，增力之妙法也！
似乎站桩便是站着不动了，好像一动不动得越久越好——这是误导。只能令肌肉苦楚。慢慢以神意运动，只不过动得极慢，其实就是慢练法”同时...
2025-03-1249 0